什麼是冥想(Meditation)

印度哲學家與靈性導師克里希那穆提說：「冥想是一種全神貫注的專注力。它不尋求任何心理上的安全感，或任何形式的滿足…而是用一種持久的觀察力去了解思維過程，…這就是冥想！」

冥想大致可粗分為集中式與開放式兩種練習方法。

所謂的集中式，就是將你的思緒全然的關注在某一點，可以是自己的呼吸、你的眉心（第三隻眼）、一面白牆、一盞蠟燭、甚或是一句Mantra（頌歌）。而開放式則是全然接受所有內在的感覺、情緒與想法，以及外在環境的所有事物，但保持在一個觀察者的角度，不隨著內外的變化而起舞，全然的接受一切，專注的觀察著所有。

為什麼要冥想

美國哈佛大學的實驗證明，持續六星期每天超過27分鐘冥想的受測者，大腦的灰白質密度增加，神經元的連結更為緊密，而這些改變，可以讓受測者感覺到比以前更快樂，思慮更清晰，專注力也提高了。冥想的好處在學術界已有相當多數量的研究論文佐證，能夠提升身心健康與改善許多現代高壓生活而引發的各種文明病，大家很容易可以在網路上查詢到相關的資料。

冥想練習的感想

在參加陰瑜珈師資訓練以前，我是沒有固定冥想習慣的，坦白說，課程裡每天早晚以及課間的各種冥想練習讓我痛苦不堪。過去三十年我是一個超級積極行動派又極度情緒化的女獅子，要我每天一個時段固定不動、不想東西、不做任何事情真的真的很困難。過程中的細節與變化太多就不再贅述，只用三件事來與大家分享我觀察到自己的不同。

＊　第三天的師訓下課後，因為太多冥想練習加上每天舟車勞頓，我開車回家的路上因為腦袋放的太空而與前車擦撞，那是下班的尖峰時段，前駕駛一下車就對我飆罵，車水馬龍的路上拍完照，我們吹著冷風站在路邊足足有四十分鐘才等到交警的到來，處裡完再上路回家又遇車潮，回到家已經是四個小時後的事了。

奇妙的是，我很驚訝在這四個小時裡，我的心情平靜，情緒沒有被激起一絲漣漪。

回想起三個月前的擦撞（由於本人開車快所以偶而就會不小心擦撞別人），一撞到時，馬上覺得很煩，想到要道歉、要花很多時間處裡，要花錢修車，回家會被碎念，保費可能會被提高等等，各種各樣惱人的情況占據我的腦袋，我也煩躁不安了好幾天。但三個月後的同樣情況，卻沒有任何負面情緒來攻擊我。

＊　師訓六天結束，持續在家做早晚的冥想到今天已經是第十三天了，原本很容易對小孩拖拉感到不耐煩、小孩一闖禍就會發脾氣的我，竟然沒有動怒的衝動，不當吼媽，我覺得心情好輕鬆，也不用承擔吼完小孩以後內心的罪惡感。

＊　再者，前天晚上的火箭初級班，也讓我有了完全不一樣的感受，身為菜鳥瑜珈老師，我在教課的前一晚總是很難入睡，課前也一定會再度檢視備課，走一遍流程，上課時也總戰戰兢兢，深怕哪個環節出錯而沒有給同學一堂完美的課程，下課後則不斷反覆檢討，看看還有甚麼可以改進的地方。

但是陰瑜珈師訓後的這一堂課，我告訴自己，都準備好了就用心教吧，上課時我感覺與每一個當下融合，我正在享受它，以前的緊張與壓力沒有了，但是成果卻更好，我也因為享受了整個過程而更滿足與快樂。

冥想的體驗與轉變是很私密很個人的，每個人的經驗都不一樣，會得到的收穫也不盡相同，巧妙的是，只有經歷過才能體會，對極度情緒化的我來說，目前最大的收穫，就是不再輕易因為外界變化而左右了自己的情緒，學會觀察自己的內在，然後決定當下要做出甚麼樣的反應，能不被情緒左右，我覺得活的好自在好輕鬆。

因為這次訓練，我懂得了「Meditation is a way of life.」

並不是強迫妳固定不動腦袋不想來變得麻木，而是在練習冥想的過程培養出一種更有覺知的生活方式，不知不覺中提升了生活品質，甚至，也昇華了心靈的層次。
【Vicky專欄】