有助於按摩腎臟、腸道，減輕便秘問題，同時也具有排毒效果。
這是腹部扭轉式，也被稱為脊椎扭轉式。在這個體位中，仰躺並將雙腿向左右方移動，扭轉腹部，這有助於按摩腎臟、腸道，減輕便秘問題，同時也具有排毒效果。
做法很簡單：先平躺，手臂伸直放在地板上，手掌向下，抬起雙腿使其與地板垂直，確保膝蓋不彎曲。接著，慢慢向右方扭轉身體，將右側貼近地面，同時將臉朝向左側。然後再換另一側，重複動作。
需要注意的是，如果感覺困難，可以彎曲膝蓋；如果膝蓋無法觸及地面，可以在下面放一個枕頭。
這個動作有助於減少腹部脂肪，同時也可以強化肝臟、脾臟和胰腺，改善胃炎，並舒緩下背部不適。
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