可以鍛鍊手臂強度，強化核心肌群。
平板式的動作有點像伏地挺身，手腳四點貼地面，可以鍛鍊手臂強度，強化核心肌群。
俯卧在地面上，雙手放在胸部兩側，雙腳張開約30公分。接著吐氣，手施力將身體舉離地板，收緊腹肌。手肘靠向身軀，夾緊雙臂，讓身體維持成一直線。保持這個姿勢停留三到五個呼吸。
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