如果你是瑜伽新手，而且自認不屬於身手矯健那一型的人，可是又堅持要把體式做得跟老師或書本上的圖片一模一樣，最後的結果可能很慘。
瑜伽體式的精髓，是把身體伸展到自己能做到的地步。若是強迫自己把鼻子觸碰到膝蓋，或是把頭壓低碰到腳，這些都是沒有必要的，瑜伽動作是形式的培養，並非硬生生把姿勢做到位。以下是給初學瑜伽者的建議，可以讓你離開瑜伽教室時心情平靜，沒有遺憾。
1.挑選瑜伽風格
可以在瑜伽指南找些風格溫和的瑜伽，如動態冥想（Kripalu）、維尼上背部理療瑜伽（Viniyoga）或整體瑜珈（integral yoga）；但是像熱瑜伽( Bikram )、八支瑜珈（Ashtanga）或是活力瑜伽 (Power Yoga) 等，對初學者或是手腳不是十分靈活的人來說，就會過於劇烈。
2.找位好教練
找位有經驗或是經過認證的瑜伽教練，請他提供對你個人體能的建議，調整你的瑜伽練習進度，或是建議適合你的瑜伽姿勢。
3.熱身
在進行瑜伽之前，最好能先熱身十分鐘，做些輕鬆的運動，可以增加血液循環且活動一下關節，為舒展身體做好準備，原則上瑜伽姿勢應該從簡單開始，再發逐步進展到較高級的動作。
4.限制級姿勢
有些姿勢會給關節和椎間盤帶來巨大壓力，必須慎防。譬如：犁式、肩立式、頭立式或全蓮花式等。
5.保護背部
從站立的位置向前彎腰時，要保持膝蓋到臀部稍微彎曲。任何向後仰的姿勢，只是伸展肚臍到胸骨，腰部以下不可過度彎曲，這會壓迫到腰椎間盤。
6.膝墊
站立時膝蓋不要死板板不動，不論坐式或跪式瑜伽，只要感覺到膝蓋受到壓力，就應在底下墊個墊子或折疊的毯子。
7.照顧頸部
始終保持頸部與脊椎平直，避免後仰或前傾。
8.了解極限
了解你的身體和易受傷的部位，避免任何會引起疼痛或痙攣的運動。做動作時，不要去跟別人比。
9.懂得說「No｣
許多教練會在課堂上會協助初學者校正姿勢，一般來說，輕觸引導你到能明瞭的位置，並允許你自己做調整是最安全的。如果教練逕行移動你的身體，或是強迫你要做到某個瑜珈動作，那就可能造成傷害。你應拒絕！
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