瑜珈的常見種類

對於初學者來說，各式的瑜珈課程名稱總是讓人摸不著頭緒，所以我們在這裡列出近年來常見且頗受歡迎的瑜珈課程與簡單說明，讓大家可以初步了解這些名稱所代表的瑜珈形式與其練習特色：

1. Anusara
Anusara = flowing with grace ; flowing with nature ; follow your heart 1997 年由美國人 John Friend 所系統化而得的一種練習，通常是以動瑜珈的形式呈現，
強調動作的順位，順應自然的流動，與愉悅正面的氛圍，指導者的解說比重高，且會用心營造正面的身心體驗。

2. Ashtanga （阿斯唐加瑜珈）
約於 1940 晚期由印度大師 Shri K Pattabhi Jois 在西方發揚光大的一種練習系統，總共有六級，為強調呼吸配合動作，重複固定序列，且練習方式嚴謹的一種瑜珈，練習者需要有相當的耐心，於不斷重複的練習當中挑戰心智與毅力，但若能堅持練習，則可大大提升肌耐力與柔軟度，而且也能在練習中營造出一種動態冥想的氛圍。

3. Bikram （熱瑜珈）
於1973 年由印度人 Bikram Choudhury 在西方發展來的一套練習，需處在約攝氏 40 度的環境下（相對溼度 40%） 進行練習，有標準的２６式體位法，高溫能讓身體迅速熱起來，可幫助血液循環與肌肉的延展，一般是 90 分鐘的課程，課程前後需補充大量水分。

4. Iyengar （艾揚格瑜珈）
於1975 年由印度大師 B.K.S Iyengar 所發展出來的系統，非常強調順位，喜歡用各式輔具如瑜珈磚，瑜珈椅，瑜珈繩等等，來幫助達到順位的練習，所以當然同一個動作停留的時間相對上比較久，也可發揮創造力，用各式替代工具來輔助練習，指導者講解也較多。

5. Jivamukti
1984 年由美國的 David Life & Sharon Gannon 發展出來而廣為流行，與其說是瑜珈，它更像是一種全面兼顧身心靈的生活方式，課堂通常是非常有挑戰性的動瑜珈，亦會搭配梵唱，冥想與呼吸法，同時搭配節令而有不同的課堂主題練習，強調身心靈整體的提升與健康狀態。

6. Kundalini 昆達里尼
印度大師 Yogi Bhajan 於 1968 年傳到到西方發揚，是特別注重靈性提升的一種瑜珈練習，體位法進行的步調較慢，任何狀況的練習者都能練習，結合梵唱，冥想，銅鑼浴等不同的方式，來達到提升身心靈覺知與自我療癒的目的，鼓勵練習者穿著天然材質的白衣白褲與頭巾，可以幫助提升練習的品質。

7. Power Yoga
衍生自阿斯坦加，於 1980 年代在西方發展出來的，為較強調體能與健身的一種瑜珈形式，動作變化多且轉換速度較快，指導者有許多空間可以自由安排課程，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，亦為不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚 。

8. Restorative Yoga （療癒瑜珈）
步調緩慢，不帶壓力的，有療癒功能的練習方式，常用瑜珈抱枕，瑜珈磚與瑜珈毯來使練習者處於相當舒適的狀態，課堂人數通常不多，才能針對各練習者的需要來一一療癒，尤其適合常處緊張，高壓，焦慮，憂慮情緒的練習者，能使練習者在課堂上得以完全的放鬆與休息。

9. Vinyasa Yoga
由當代瑜珈之父 克里希那馬查 Krishnamacharya 所流傳下來，為呼吸配合動作的流動瑜珈練習形式， 練習步調較快，且一整堂課很少有機會停下來，類似阿斯坦加瑜珈練習，但動作編排上自由度較高，指導者通常會依學員程度來變化流動序列，為有趣但對體力上富有挑戰性的一種練習，可以增加肌耐力，與提升練習者的體力。

10. Yin Yoga （陰瑜珈）
1970 年代由美國人 Pauli Zink 所發展出來的一套練習，步調緩慢，必須以被動的方式進入體位，並停留 3~5分鐘之久，與陽瑜珈鍛鍊肌肉相異，陰瑜珈為鍛鍊身體的陰組織 （筋膜與結締組織等） 為目的，亦有平靜心智的效果 ，對於平常已接受高強度陽瑜珈練習，或是尋求伸展放鬆的練習者都很適合，多為下半身的地板動作，看似簡單，但長時間的停留對身體與心智都是非常有挑戰性的一種練習。
【Vicky專欄】