瑜伽嬰兒式緩解經痛

經期當周，身體身體常會有疼痛現象，這時簡單的瑜伽嬰兒式可以緩解這些現像。

生理痛已被認定為一種身心症，經期當周，身體身體常會有疼痛現象，頭痛、背痛還有全身痠痛疲倦，心理上會很容易有緊張、焦慮、情緒不穩，這時簡單的瑜伽嬰兒式可以緩解這些現像，物理治療師羅元婷及瑜伽老師/ Michelle告訴你經痛時該怎麼辦。
一、嬰兒式
經期當周是非常不舒服的時期，建議輕量運動，譬如散步者是伸展運動等等，在家可進行嬰兒式練習，嬰兒式是要延展整個背部筋膜，把手往前盡可能延展到最遠的距離，放鬆呼吸跟休息停留30秒左右，有脊椎側彎的人，可以加強往右或往左的延展，左側比較僵硬的人，可以往右爬到最緊的程度，右側比較緊繃的人，可以往左爬到最遠的距離，停留30秒重覆4-5次。
二、居家緩解
經痛的時候用得到輔具瑜伽枕、瑜伽磚，家裡沒有瑜伽枕，可以利用枕頭，底下襯個瑜伽磚，會有比較好的支持性，坐在磚塊上，膝蓋左右打開，把枕頭帶到大腿內緣，可以用捲起來的毛毯放在鼠蹊上，前彎的時候把它壓好慢慢往前趴下，自然的在腹部的地方有個壓力，如果是冬天，後面薦骨的地方可以加上個熱水袋或是電熱毯熱敷，棉被、毛毯或保暖質料的披巾也可以，專注在呼吸，把疼痛、感覺到的煩躁，轉為專注於呼吸，三、五分鐘後，就可以感受到身體的變化。
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