經痛

瑜伽嬰兒式緩解經痛

經期當周,身體身體常會有疼痛現象,這時簡單的瑜伽嬰兒式可以緩解這些現像。

 生理痛已被認定為一種身心症,經期當周,身體身體常會有疼痛現象,頭痛、背痛還有全身痠痛疲倦,心理上會很容易有緊張、焦慮、情緒不穩,這時簡單的瑜伽嬰兒式可以緩解這些現像,物理治療師羅元婷及瑜伽老師/ Michelle告訴你經痛時該怎麼辦。
一、嬰兒式
 經期當周是非常不舒服的時期,建議輕量運動,譬如散步者是伸展運動等等,在家可進行嬰兒式練習,嬰兒式是要延展整個背部筋膜,把手往前盡可能延展到最遠的距離,放鬆呼吸跟休息停留30秒左右,有脊椎側彎的人,可以加強往右或往左的延展,左側比較僵硬的人,可以往右爬到最緊的程度,右側比較緊繃的人,可以往左爬到最遠的距離,停留30秒重覆4-5次。
二、居家緩解
 經痛的時候用得到輔具瑜伽枕、瑜伽磚,家裡沒有瑜伽枕,可以利用枕頭,底下襯個瑜伽磚,會有比較好的支持性,坐在磚塊上,膝蓋左右打開,把枕頭帶到大腿內緣,可以用捲起來的毛毯放在鼠蹊上,前彎的時候把它壓好慢慢往前趴下,自然的在腹部的地方有個壓力,如果是冬天,後面薦骨的地方可以加上個熱水袋或是電熱毯熱敷,棉被、毛毯或保暖質料的披巾也可以,專注在呼吸,把疼痛、感覺到的煩躁,轉為專注於呼吸,三、五分鐘後,就可以感受到身體的變化。
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