強化下肢（包含臀部、腰部、背部肌肉）與核心肌群。
「深蹲前壓」旨在強化下肢（包含臀部、腰部、背部肌肉）與核心肌群。
動作步驟（重複練習 3 次）
準備姿勢：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前 [00:24]。吸氣時胸口往上提、拉直並伸展脊椎 [00:39]。
雙手就位：吐氣，將雙手放在後腦勺，手肘盡量往後推開 [00:44]。
深蹲停留：吐氣，臀部先像鞠躬一樣往後推，重心放在後臀與後腳跟，接著彎曲膝蓋下蹲（前腳尖稍微浮起是正常的） [00:50]。注意膝蓋不可超過腳尖 [02:08]。在此位置保持深呼吸，停留 5 秒 [01:13]。
前壓軀幹：吐氣，維持手肘後擴，將上身往前壓下，盡量讓肚子貼近大腿，保持深呼吸 [01:23]。
還原：吸氣回到剛剛的半蹲角度，接著利用核心與腰部的力量將身體帶回直立站姿 [01:45], [02:34]。
完成 3 次練習後，身體的脊椎、大腿與臀部會感到發熱、微酸，甚至手心冒汗，這些都屬於鍛鍊到核心與下肢肌肉的正常現象 [03:45]。
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