肩頸回春

影音/10分鐘跟肩「緊」痠痛說掰掰

肩頸痠痛或落枕是常見的毛病,這次主題著重於肩頸部分,適於初學者及長輩,動作輕鬆簡單安全但是有效,每天花幾分鐘就能儲蓄健康,現在就由Queeny老師帶領大家開始吧。

動作一:

 兩腳打開比臀部稍寬一點點,右手慢慢延展出去,手臂指向右方與地板平行,每一根手指都放鬆,抬頭挺胸,吸氣的時候稍微收一下肚子,左手慢慢延展置於耳朵上方,吐氣時頭倒向左邊,可感覺到有一條延長線拉到右手手腕,停留時保持自然呼吸,要記得腳趾頭沒有移動,下巴往斜上方稍微抬起來,略作停留,這個姿勢可讓耳朵到右邊手臂逐漸延展開來。

 接著吸氣時稍稍收起下巴,視線回到正前方,右手慢慢放下,有如融化到大地,把吐氣的感覺帶到手指尖,接著把手臂背到後側,保持腰背挺直,上面的手移到耳朵後方,收一點下巴去靠近左邊腋下,上面的手儘量不要出力,頭部完全放鬆,停留二到三個呼吸,感覺到耳朵後、肩膀到手背有一點痠麻,再做一次吸吐氣,頭稍微抬起,注意頸椎.部位動作要放慢,吸氣把以上面的手臂輕輕下來,再讓你的右手輕輕拿出來,接下來換邊重覆。

動作二:

 輕輕把左手放在右臂胛骨,手肘稍微上提到鎖骨前面,右手掌心朝向自己慢慢推往右邊延伸,挺起胸口,吐氣下巴扭轉,望向左方,儘量讓頸椎、下巴靠近肩胛骨,停留兩到三個深呼吸,手臂到肩胛骨後側保持打開,肚子要有收進來的力量,再一個吸吐氣後反向延伸,大手臂往另一方向延展出去,肩胛骨打開,吸氣視線回正,後面的手慢慢解開,接著換邊重覆。

動作三:

 低頭把右手背到後側,左手扣到右肩胛骨,頭往上提吸氣,延伸腹部力量,肋骨稍微打開,好像身體是顆大氣球,吐氣加深動作,有身體躺到右邊大手臂內側的感覺,整個後側腰背部腋下的地方向天空延展拉提,扭轉時保持長而自然呼吸,有如睡在肩胛骨上,上面的手帶一點力量,把肩胛骨往上往後打開來,吸氣視線回正,兩手臂慢慢張開,換邊重覆。

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