雙人瑜伽

影音/雙人瑜伽》找個伴一起舒展全身痠痛!

今天由Bela和Ray跟我們分享幾個雙人瑜伽的練習,可以延展到全身肌肉,找個伴一起練習也能增進彼此感情唷!


 

1.背對背互背

 首先兩人背對背,互勾雙手,吐氣時一邊向下背起另一個人,吸氣時回正換另一邊的人向下,這個練習在上方的人可以對背部有深層的伸展效果,下方的人可以增強腿部力氣唷!

2.坐姿扭轉

 首先雙手在頭後側十指交扣,吐氣時扭轉到側邊,視線帶到側邊,記得上半身在扭轉過程中保持脊椎挺直,這個練習可以延展到肩膀、肩胛骨,很適合經常會肩頸痠痛的人!

3.站姿平移伸展

 雙手向外伸直,接著慢慢地讓上半身平移,配合呼吸緩慢的在左右兩側移動,注意過程中骨盆不要移動、保持在中間的位置,這個練習可以舒緩到腰背部肌肉,對於久坐的人是很好的伸展練習唷!

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