肩頸痠痛已經成了時代病，若能在平時做些簡單動作，就能有效舒緩肩頸；瑜伽老師Jen教你幾招，讓你能在追劇時也能練習哦。
人們日時生活坐著不動的時間愈來愈長，在辦公桌、書桌前往往一整天都保持同一姿勢，但是將頭抬起來要靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，一旦肌肉的力量不夠，肌肉伸展及柔軟度不足或是坐姿不正時，肩頸痠痛不適必然會發生。
Jen老師的教學分成三部分，第一是舒緩下背的緊張，第二是舒緩肩膀及肩頸緊張，第三是開胸延展背部；現在就開始吧。
一、舒緩下背緊張
雙腳打開比臀部略寬，外腳刀置地板上，腳左右打開大姆指放在掌心，四個手指握住大姆指，拳頭背部放在肋骨的後側， 手肘移到左膝蓋內側，右手肘也到右膝蓋內側，慢慢把腳板踩回來，吐氣收腹部、下巴，慢慢將腳夾緊，手肘互相靠近，在夾緊時，下背部整個解放，每人對這個動作感覺不同，背部、肩頸的緊張程度也不同，在施力時動作不可勉強。
二、舒緩肩膀及肩頸的緊張
腳要比前一個動作往後收一些，腳掌也稍微靠近，一般人可以先由比較不靈活左手開始，掌心朝上手指將大姆指包住，手肘彎曲，右手扶住左手肘，放在右膝上方，下巴靠近左手小指內側手腕，左肩移向左膝，右手抓住右小腿，下巴微微施力，讓右肩靠近左手肘，想要加深，就用下巴用力去壓手腕，停留3-5個呼吸，然後換手重覆。
三、開胸延展背部
雙手在背後十指互扣，吸氣，脊椎向上延伸，夾肩胛骨，每次吸氣，兩隻手向後拉高一點點，數個呼吸後，吐氣兩手慢慢回到墊子，大姆指點在墊子，掌心朝自己（注意，大姆指點地，掌心朝自己而非向外翻）貼在地上，兩腳帶動身體向前，拉開手與臀部距離，移動到舒服的姿勢，停留3-5個呼吸，如果想加強，可以吸氣慢慢將膝蓋靠近胸部，也可稍微向左右晃動，完成這個動作後起來若有困難，可以先將腳放在墊子上，兩手掌向下按壓腳掌施力，臀部向後移，手與背的距離減少後，手就可以輕鬆移開了。
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