進階拜日式

影音/進階者的拜日式(二)

拜日式從呼吸開始,伸展加壓於脊椎髓核,再伸展腿後大肌群,展開肩關節,並喚醒四肢的力量,提供充滿力量的身體環境。


 拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式,已有數千年歷史,在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載;傳統的拜日式的體位法動作均勻,是瑜伽練習的基礎。拜日式有多種版本,細部雖有差異,但是動作類似,並沒有優劣之分,學習的時候不必太猶豫,只要挑選其中的一個版本持續練習,就會達到效果。亞洲瑜伽多次介紹拜日式,現在仍然由旭亞老師帶著她心愛的毛小孩,示範動作最完整的進階者的拜日式。


 動作由從山式站姿開始,雙手在胸前合十,兩腿彎曲手指點地,雙手高舉過頭成為椅式;雙手打開,身體往前彎,來到前彎;身體抬起,雙腳彎曲手掌著地,成為平板式;接著然後轉為鱷魚式;將身體上推成為上犬式;再由上犬式將身體推成下犬式。


 右腳向前,雙手上舉,成為英雄一式;雙手打開,成為弓箭式,再退回平板式、鱷魚式、上犬式、下犬式;這次改為左腳向前,成為英雄一式,眼睛看向天空,再將雙手回到左腳兩側,再回到平板式、鱷魚式、上犬式、下犬式,在這裡稍作停留,再往前跳回兩手中間,身體再度的回到前彎、後彎的動作,身體慢慢的回到中間,雙手合十,完成拜日式。

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