進階拜日式

影音/進階者的拜日式(一)

拜日式意思是「向太陽致敬」,為瑜伽練習的基礎,是瑜伽練習者不可不知的體位法,練習拜日式的好處是可以保持專注,有助安靜心智,有助培養力量和耐力,並且強化能量,擴展對能量的洞察力。

 初學瑜伽者第一堂課絕不是汗流浹背的體位法流動,而是簡單又優美的拜日式串聯。對時間不多的初學者來說,學習難度不高,也不太花時間,就可以保持身體健康和心態平靜健康。練習的要點在於專注於呼吸,以呼吸帶領身體動作的節奏,可以感受到能量在體內游走,啟動身心。現在就由旭亞老師帶著心愛的毛小孩來示範進階者的拜日式。
 

1.山式站姿

 動作由山式站姿開始,雙手畫向天空,將身體帶到後彎。

2.前彎

 雙手打開身體往前,來到前彎。

3.平板式

 軀幹抬起眼看向前方,雙腿彎曲手掌觸地,雙腿同時往後跳向平板式。

4.鱷魚式

 手肘彎曲,轉為鱷魚式。

5.上犬式

 雙手將身體推成上犬式。

6.下犬式

 再由上犬式來到下犬式,這時可稍作停留,以觀察身體和呼吸,以及自己與四周的環境。

7.前彎

 接著眼看向前方,腳跟踮起,跳回兩手之間,回到前彎。

8.後彎

雙手同時帶起身體,再向後彎,然後身體慢慢回到中間,雙手合十回到胸前,完成進階者的拜日式(一)。

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