拜日式意思是「向太陽致敬」，為瑜伽練習的基礎，是瑜伽練習者不可不知的體位法，練習拜日式的好處是可以保持專注，有助安靜心智，有助培養力量和耐力，並且強化能量，擴展對能量的洞察力。
初學瑜伽者第一堂課絕不是汗流浹背的體位法流動，而是簡單又優美的拜日式串聯。對時間不多的初學者來說，學習難度不高，也不太花時間，就可以保持身體健康和心態平靜健康。練習的要點在於專注於呼吸，以呼吸帶領身體動作的節奏，可以感受到能量在體內游走，啟動身心。現在就由旭亞老師帶著心愛的毛小孩來示範進階者的拜日式。
1.山式站姿
動作由山式站姿開始，雙手畫向天空，將身體帶到後彎。
2.前彎
雙手打開身體往前，來到前彎。
3.平板式
軀幹抬起眼看向前方，雙腿彎曲手掌觸地，雙腿同時往後跳向平板式。
4.鱷魚式
手肘彎曲，轉為鱷魚式。
5.上犬式
雙手將身體推成上犬式。
6.下犬式
再由上犬式來到下犬式，這時可稍作停留，以觀察身體和呼吸，以及自己與四周的環境。
7.前彎
接著眼看向前方，腳跟踮起，跳回兩手之間，回到前彎。
8.後彎
雙手同時帶起身體，再向後彎，然後身體慢慢回到中間，雙手合十回到胸前，完成進階者的拜日式（一）。
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