蝴蝶袖不只是美觀問題，可能是肥胖或肌肉衰老的象徵。要減掉蝴蝶袖並不難，幾簡單動作就能大幅改善。
蝴蝶袖是指手臂平舉時從腋下到手肘之間有肥肉下垂，看上去是蝴蝶似的扇形，被稱之為蝴蝶袖；現在由 Kathy老師帶領大家做三個動作—跪地伏地挺身、眼鏡蛇式挺身及背向挺身，就能緊實雙臂，擺脫蝴蝶袖啦。
一、跪地伏地挺身
坐姿開始，雙手掌心朝下置墊子上，手指向前移動，將臀部往上往前帶，兩膝來到臀部正下方，腳趾點地成為四足跪姿；接著進行跪地伏地挺身，手肘眼朝前，肚子收緊肩胛骨不要凸出，視線望向前方地板，開始時吸氣不動作，吐氣肚子收緊身體往前往下帶，吸氣把身體推正，重覆數次。
二、眼鏡蛇式挺身
維持前面姿勢，雙腳往後跨一小步，身體往前趴下，手掌在腋下、胸部左右兩側，腳背貼平地板，肩胛骨置脊椎兩側，手臂、手肘朝腳後跟方向，用手臂力量將上半身慢慢推起，高度不必太高，只要覺得手臂在發力即可，推上來後，再慢慢吐氣降落，重覆數次，回到坐姿。
三、背向挺身
金剛坐姿，雙腿伸出成為杖式，腿伸直腳併攏，慢慢將右腿彎曲，腳踝內側靠著左膝，腳掌與右腳對齊，手置於臀部後方二個手掌距離，將兩邊的瑜伽磚放到手臂舒服的位置，身體、大腿、軀幹都不要用到力量，用手臂來推動身體，將身體帶上來，肚子收緊，吸氣不動，吐氣肚子再次收緊，用手臂的力量將身體推起來，重覆數次，把身體慢慢推正結束練習，回到嬰身式休息。
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