英雄二

影音/英雄二式 – 初學者必修

英雄二式這是個能像英雄一樣面對敵人,英勇踏出步伐的體位法,可提高身心能量,緊實雙腿,提高髖關節柔軟度,穩定下盤,並能舒緩肩痛、腰痛,使人充滿幹勁。

 初學瑜伽有些初學者在課堂上常會練習到的體位,Eileen老師要跟大家分享怎麼進入這些體位及需要注意的細節,以下練習的是英雄二。
 

一、站姿

 站姿開始,雙手置腰上,保持膝蓋彈性,吸氣,把右腳向後跨一步,腳跟踩下,確定前腳膝蓋對著腳尖的方向就不再移動它,然後把注意力放到後腳,讓腳跟當作支點,把腳尖慢慢的轉開朝向側邊,要留意左腳膝蓋,不會被跟著把左腳膝蓋彎曲,膝蓋都朝著腳尖的方向,找到一個適合停留的彎曲角度,並確認兩腳力量均勻。

二、英雄二

 吸氣,上半身體脊椎拉長,肩膀向後轉開,手臂前後平舉打開,視線望向左手,來到英雄二,在這邊停留幾個呼吸,然後讓雙手回到腰上,身體往前腳跟離地,把右腳收回來,在原地走一走、踏一踏(圖2-4),換邊重覆練習。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *