影音/英雄二式 – 初學者必修

英雄二式這是個能像英雄一樣面對敵人，英勇踏出步伐的體位法，可提高身心能量，緊實雙腿，提高髖關節柔軟度，穩定下盤，並能舒緩肩痛、腰痛，使人充滿幹勁。

初學瑜伽有些初學者在課堂上常會練習到的體位，Eileen老師要跟大家分享怎麼進入這些體位及需要注意的細節，以下練習的是英雄二。

一、站姿

站姿開始，雙手置腰上，保持膝蓋彈性，吸氣，把右腳向後跨一步，腳跟踩下，確定前腳膝蓋對著腳尖的方向就不再移動它，然後把注意力放到後腳，讓腳跟當作支點，把腳尖慢慢的轉開朝向側邊，要留意左腳膝蓋，不會被跟著把左腳膝蓋彎曲，膝蓋都朝著腳尖的方向，找到一個適合停留的彎曲角度，並確認兩腳力量均勻。

二、英雄二

吸氣，上半身體脊椎拉長，肩膀向後轉開，手臂前後平舉打開，視線望向左手，來到英雄二，在這邊停留幾個呼吸，然後讓雙手回到腰上，身體往前腳跟離地，把右腳收回來，在原地走一走、踏一踏（圖2-4），換邊重覆練習。
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