伸展腿部

影音/緩解腿部痠痛的4組動作!

現代人愛從事慢跑、登山、健行等活動,但是在活動之後,往往會覺得大腿前、後側部肌肉緊繃或是臀部、背部痠痛;腿部伸展,可以分別在室外、辦公室或家中練習。

 由旭亞老師跟大家分享的4組伸展腿部的動作,可以伸展腿部肌肉,避免肌肉緊繃的不適,也能雕塑腿部線條;旭亞老師示範的腿部伸展,可以分別在室外、辦公室或家中做,若是在室外或辦公室,可立姿利用支撐或椅子來進行;若是在家中,就可以在瑜伽墊上完成。無論是平常慢跑完、逛街後,都是很適合的練習。
 

動作一:伸展大腿前側

 在家中瑜伽墊上可採跪姿弓箭式,若是在室外或辦公室就可採立姿。這是球場上常見的伸展動作,可以放鬆大腿前側肌肉(股四頭肌),跑步後也很適合。

動作二:伸展臀部及大腿內側

 在家中瑜伽墊上做鴿式,若是在室外或辦公室就以立姿練習。久站、久坐或是從事激烈運動之後,都可以用這個動作來放鬆臀部與大腿內側的肌肉。

動作三:伸展小腿

 這個將腳尖回勾的動作,在瑜伽墊及椅子上都可以做。在做此動作時記得腳尖要往回勾起才會伸展到小腿唷;伸展小腿可以讓腿部線條拉長,視覺上比較不會有結塊的感覺。

動作四:伸展背部

 在家中瑜伽墊上做嬰兒式,若是在室外或辦公室就以坐姿來做。這個圓背動作的練習可以放鬆到背部的肌肉,站姿也可以練習。

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