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許多睡眠品質不佳，正在練練瑜伽的同學表示，在瑜伽教室裡練習完後，回去都很好入睡，因此若能睡前在自己家裡練習一些動作，可幫助睡眠品質更好。
現在旭亞老師要分享兩個睡前的練習動作，跟一個呼吸練習，來增進睡眠品質。
一、躺姿靠著抱枕
第一個練習需要在家裡準備個自己喜歡的抱枕，臀部靠著抱枕，身體往後躺，事先準備個時鐘或是手機計時器；睡前練習儘量安靜，動作也不需要大，可幫助身體和精神放鬆，躺好後雙腿可以踩一踩，雙腿的擺放踩著床或打開，也可把膝蓋往內靠攏或是雙腿伸直也可以，確認身體不會有刻意用力的感覺。
雙手的位置可以選擇打開、環抱自己或者是高舉過頭頂上方，放鬆沒有固定的動作，找到喜歡的位置就停在那裡，計時器設定3-5分鐘，將眼睛閉上等待計時器叫你就行了；很多同學會問：如果睡著了怎麼辦？沒關係，睡著就睡著！
停留在不動的狀況下，要做什麼呢？旭亞老師建議，好好的去呼吸或者是注意呼吸就好了，這個過程大腦思絮會跑來跑去，可能會想起白天忙碌的事情，也沒有關係。
二、雙腳掛上抱枕
第二個動作，緩緩把抱枕放腳邊，直接把雙腳掛上去，大腿靠近抱枕，雙腿可以打開寬一點或是合併，雙手可環抱自己、放在身上或是跨到頭頂上方，每個角度都去試試，找到喜歡的仰躺位置，按下計時器，眼睛閉上停留在這裡，注意呼吸或是身體變化，停留3-5分鐘。
三、呼吸練習
繼續原來躺著的位置，或著將抱枕移開，睡在枕頭上，很像瑜伽的大休息，自然躺著眼睛閉上（圖3-1），呼吸時，吸到胸跟吸到腹，氣從腹、胸吐出來，重複的做幾次，覺得累了就可以直接躺著睡覺了。
在睡覺前試試看以上三個練習，也可以挑其中一個來練習，睡前不要只是在床上滑手機，就會對你的睡眠品質幫助。
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