產後瑜伽

影音/產後瑜伽》開展胸肩,哺乳零煩惱!

產後媽媽自己哺乳,多做做開胸、開肩動作,並增進大、小腿力量,主要的目的是促進淋巴結循環,有助產後媽媽哺乳。


 現在就由Peggy老師親身示範產後瑜伽。
 

動作一:開肩

 由下犬式開始,吸氣到平板式,然後趴下成為人面獅身式,前臂與上臂呈直角,不要聳肩,右腳往前大、小腿呈90度,右手穿過左手,右肩貼地,左手手心朝上置身體旁邊,下巴貼地,儘量讓左肩接近地板,停留5個呼吸,用很慢的速度退出,回到人面獅身式,換邊做相同動作,回到嬰兒式休息。

動作二:大貓式伸展

 四足跪姿開始,右腳往外跨一大步,右上臂伸展到腋下,頭貼著地板,抓著腳踝,頭貼著地板,右手置於頭部後側,吸氣時扳開右胸,眼睛朝上看,右腳伸直,可感覺到右上背、腿後側與小腿的伸展,吸氣回到四足跪姿,換邊重覆。這個動作心臟高於頭部,可讓血液倒流,是屬很安全的倒立。

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