英雄一式

影音/瑜伽初學者必學,英雄一式

 英雄一這個瑜伽體式,展現的是英雄勇敢面對敵人,踏出步伐的動作;這個體式可舒緩頸、肩、背部僵硬,有助減少臀部脂肪,提高髖關節柔軟度,穩定下盤,使人充滿幹勁。要提醒的是,心臟不佳的人,不適合此體位法。


 初學瑜伽者在課堂上常會練習到的體位,Eileen老師要跟大家分享怎麼進入這些體位及需要注意的細節,首先是英雄一。

一、站姿

 立姿開始,站在墊子前方,保持脊椎往頭頂拉長,讓膝蓋保持彈性,沒有向後鎖死,雙手叉腰,吸氣,右腳向後跨一步,腳跟微向右轉落地,腳尖有些朝外,確認兩腳掌前後平均踩在地板上,注意前腳膝蓋對著腳趾頭朝前的方向,,也留意骨盆如果稍微向右,把它轉為正面。

二、英雄一式

 吐氣時彎曲前腳膝蓋,來回試試找到覺得適合停留的位置,拉長脊椎,站穩後把雙手往上延伸,手臂靠耳朵,成為英雄一式,保持順暢的吸、吐,停留幾個呼吸,雙手回到腰上,後腳跟離地重心往前,把右腳收回來。然後換邊重覆。

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