狗狗瑜伽

影音/狗狗瑜伽》簡易跪姿流動

狗狗是人類最好的朋友,帶著毛小孩一起做瑜伽,能使身心更為放鬆,效果極佳。


 現在就由旭亞老師帶著毛小孩,示範簡易跪姿流動瑜伽。
 

一、貓牛式流動

 金剛坐姿開始,雙手高舉過頭,四足跪姿的雙腿與雙手要有均衡感,慢慢進入貓牛式拱背彎背流動練習,可依個人軀幹的狀態決定拱背的高度與彎背拉長的延展度。

二、脊柱平衡練習

 貓式動作後,右手跟左腿離地進入脊柱平衡練習,然後換邊手腳離地,找尋整體平衡感。

三、扭轉伸展

 延續前面動作,左手離開地面,左手穿過右手臂,左手臂與左半邊的頭放置於地面(圖3-1),可試著放開右手找尋更多的平衡,然後換邊,最後回到四足跪姿。

四、拉伸平衡

 四足跪姿,貓牛式拱背彎背,右腿抬離地,再往鼻子方向前進,將右腿抬到最高的角度,可以移離左手試試看自己的平衡,想要更多挑戰,試著用左手往後去抓住右腳,再慢慢放回地板,換邊做拱背彎背,最後回到金剛坐姿,雙手合十回到胸前,完成簡單的四足跪姿流動的練習。

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