烏鴉式

影音/烏鴉式!第一個手平衡體式

烏鴉式是學習瑜伽的第一個手平衡體式,除了可以鍛鍊手臂、肩膀、手腕的力量,也可以培養平衡感、強化核心肌群,這這個動作是以手代腳支撐體重,在手臂平衡的體式中,這是基本動作。


 現在就由Marcus老師來示範這個動作。學習烏鴉式有三個重點,1. 啟動核心推背,2. 鱷魚式,3. 腳跟上縮大腿臀部用力,另外則是要了解何謂肘眼朝前,這樣就可輕鬆完成烏鴉式了。
 

1. 啟動核心推背

 趴姿手掌張開,肩膀遠離耳朵,背往上推腳向後伸,手腕手肘肩膀垂直,眼睛望向前方,標準動作是推肩縮腹,在這個位置試著用腳尖推動身體前後移動。

2. 鱷魚式

 手肘手腕重直地板,手肘轉向正前方,踮腳保持手肘手腕垂直,眼睛看前方,慢慢降下身體。

3. 肘眼朝前

 做這個動作之前,必須先了解何謂肘眼朝前,手肘的內側稱為肘眼,做烏鴉式的動作時,手掌張開著地,要將肘眼朝向前方,雙手在肩膀正下方,中指朝正前方,肩膀推高,背上推腳後伸,上手臂轉動肘眼朝前,踮腳身體往前。

4. 烏鴉式

 腳併攏膝蓋分開與肩膀同寬,膝蓋分開與肩膀同寬,蝴蝶袖放在膝蓋前方,將肘眼轉好,眼睛看前方,踮腳身體往前,保持手肘手腕垂直,身體往前移,腳跟上縮大腿臀部用力,腳跟往上收起到臀部。就這樣,祝你順利完成烏鴉式。

亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *