翹臀

影音/每天5分鐘!緊實大腿、打造翹臀!

家就可以雕塑臀、腿,只要常常練習就可以輕鬆擁有完美曲線,較不容易受傷,也能燃燒更多熱量。

 臀部及腿部肌肉在人體的肌肉比例中占很大一部份,想要練出夢寐以求的曲線,這一部分的練習就十分重要,現在由旭亞老師跟大家分享4個在家就可以雕塑臀、腿的動作,只要常常跟著練習就可以輕鬆擁有完美曲線。除此之外,肌肉有力量比較不容易受傷,也能燃燒更多熱量。
 

1.弓箭步

 首先找一張椅子作為輔助,腳呈現弓箭步的狀態,注意膝蓋與腳掌朝前,不內八或外八,後腿往後延伸並踩穩,用手推椅子的力量撐起上半身、不駝背,接著讓前腳的大腿保持出力,慢慢伸直再彎曲,反覆練習幾次,可以鍛鍊到臀腿的肌肉。

2.空氣椅

 從站姿開始,雙腳打開與骨盆同寬,接著臀部慢慢往後坐,想像後方有張椅子,慢慢用臀腿的力量讓自己盡量往下方坐,如果覺得臀腿的力量夠強,也可以放開扶著椅子的雙手,可加強鍛鍊臀部和腿部的肌肉。

3.趴姿抬腿

 趴姿開始,把額頭輕貼在地板上,雙手輕放在臀部兩側,接著用腿後側的力量,慢慢的把腿部往後抬起,重複幾次練習就可以雕塑到腿的曲線。

4.橋式

 躺姿開始,雙腿屈膝,用臀部的力量慢慢讓臀部離開地上,停留在這個位子,再慢慢回到原位,重複幾次練習,可以訓練到臀部、腿後側的肌肉。

亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *