肩頸痠痛

影音/改善肩頸痠痛,上班族必看!

運動不足,經常會感到肩頸酸痛、腰酸背痛。減緩肩頸痠痛的幾個動作,有五十肩的話也可以改善症狀哦!

 上班族長期久坐辦公室,或是工作壓力大,或是運動不足,經常會感到肩頸酸痛、腰酸背痛。現在由旭亞老師跟大家分享減緩肩頸痠痛的幾個動作,動作簡單且沒有場地限制,可隨時練習放鬆緊繃肌肉,有五十肩的話也可以練習,改善症狀哦。
 

1.胸口開展

 找一張椅子,雙手手臂往後延神十指交扣輕放在椅背上,如果可以的話,雙手併攏合十把胸抬起來可增加強度,這個動作可以開展肩膀與胸口;若是覺得胸口太緊,把手抓住椅子的雙側也是可以的,對久坐的上班族來說是很好的延展唷!

2.放鬆背部

 坐在椅子上,拿一個抱枕或摺好的毯子放在雙腿上,讓身體向前慢慢靠在抱枕或毯子上,雙手、脖子、上半身往地板的方向放鬆,就可以放鬆到背部的肌肉,柔軟度比較好的人也可以拿開毯子或抱枕直接靠在大腿上。

3.舒緩肩膀緊繃

 坐姿或站姿都可以,先將上半身挺直,讓肩膀聳起在向下放鬆,或是向前、向後旋轉,可以放鬆到肩膀的位子,常常覺得肩頸痠痛的人可以經常做這樣的練習。

4.舒展脖子

 坐姿或站姿都可以,讓脖子慢慢地往下、上、左、右,過程盡量放慢,並且停留到脖子覺得伸展開來就可以囉。

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