運動不足，經常會感到肩頸酸痛、腰酸背痛。減緩肩頸痠痛的幾個動作，有五十肩的話也可以改善症狀哦！
上班族長期久坐辦公室，或是工作壓力大，或是運動不足，經常會感到肩頸酸痛、腰酸背痛。現在由旭亞老師跟大家分享減緩肩頸痠痛的幾個動作，動作簡單且沒有場地限制，可隨時練習放鬆緊繃肌肉，有五十肩的話也可以練習，改善症狀哦。
1.胸口開展(00:09)
找一張椅子，雙手手臂往後延神十指交扣輕放在椅背上，如果可以的話，雙手併攏合十把胸抬起來可增加強度，這個動作可以開展肩膀與胸口；若是覺得胸口太緊，把手抓住椅子的雙側也是可以的，對久坐的上班族來說是很好的延展唷！
2.放鬆背部(00:57)
坐在椅子上，拿一個抱枕或摺好的毯子放在雙腿上，讓身體向前慢慢靠在抱枕或毯子上，雙手、脖子、上半身往地板的方向放鬆，就可以放鬆到背部的肌肉，柔軟度比較好的人也可以拿開毯子或抱枕直接靠在大腿上。
3.舒緩肩膀緊繃(02:04)
坐姿或站姿都可以，先將上半身挺直，讓肩膀聳起在向下放鬆，或是向前、向後旋轉，可以放鬆到肩膀的位子，常常覺得肩頸痠痛的人可以經常做這樣的練習。
4.舒展脖子(02:59)
坐姿或站姿都可以，讓脖子慢慢地往下、上、左、右，過程盡量放慢，並且停留到脖子覺得伸展開來就可以囉。
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