拜日式

影音/拜日式一》簡易拜日式

拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式,已有數千年歷史,在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載;傳統的拜日式的體位法動作均勻,適合初學者練習 。


 拜日式有多種版本,細部雖有差異,但是動作類似,並沒有優劣之分,學習的時候不必太猶豫,只要挑選其中的一個版本持續練習,就會達到效果,這次先進行幾個簡單的動作。
 

1.金剛坐姿

 這次的動作由金剛坐姿雙手合十開始。

2.延伸嬰兒姿式

 雙手往左右打開看向天空,雙手推向天空,從左右分開,慢慢的找到墊子,向前延伸成為嬰兒姿。

3.跪姿斜板

 由嬰兒緩緩將軀幹延長,臀部離開腳跟,把重心移到雙手,成為跪姿斜板。

4.眼鏡蛇式

 跪姿斜板略為停留,從這裡將大腿、骨盆、肚子置於瑜伽墊上,成為眼鏡蛇式。

5.延伸嬰兒姿

 在眼鏡蛇式略作停留,將身體反向推回來,回到延伸嬰兒姿,然後將身體捲回來,回復到金剛坐姿,完成簡單的拜日式。

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