前臂倒立

影音/前臂倒立:細部分析

 人是直立的動物,也因地心引力的問題,造成一些問題,倒立雖然看來違反人的自然生理,但是倒立時,心臟會高於頭部,幫助心臟把帶氧的血液帶到腦及感管的器官,腦部增加帶氧的血液循環,可幫助記憶、思考力、專注力;倒立也對淋巴、呼吸及消系統會有幫助。


 在瑜伽體式中,有多種倒立體式,前臂倒立需要肩膀柔軟度,核心力量參與,現在就由Marcus老師來示範前臂倒立式。
 

1. 肘平板式訓練

 前臂倒立需要肩胛的穩定、肩膀柔軟度,核心力量參與;四足跪姿,手肘在肩膀正下方,肩膀往後遠離耳朵,眼睛看著手腕中間,腳尖輕輕往前推動,肩胛往上往後,肚子收緊,推動肋骨離開地面。

2. 肩膀柔軟度訓練

 從牛面開始,手肘帶到後方,把肩胛儘量往上推起來,腰側延伸縮起肋骨。

3. 前臂倒立重點

 倒立體式重點在由支撐點連到腳,向內緊縮,手肘經過手臂肩胛,再向上拎起身體,還有就是倒立時,腳不要用踢的,而是將腿輕輕蹬上去,找到重量的延伸,然後將腳推地向上。

4. 前臂倒立動作教學

 四足跪姿,手肘在肩膀正下方,眼睛看著前臂中間,吐氣臀部推高,望著手肘中央,吸氣抬起一腳,不要翻骨盆,這樣身體會歪掉,腳離地是不要用踢的,而是拋起來,找到平衡後,腳併攏,肩膀往後移到手肘正上方,找到手肘到腳趾的延伸,吐氣將腳置回,稍作休息。
 倒立時會感到恐懼,可以靠到牆邊,但是不要整個靠到牆上,因為最終還是要到瑜伽墊上做無依托的倒立。

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