腿部水腫

影音/修復瑜伽》腳水腫退散!

 腿部水腫發生的原因,常因為缺少變換姿勢或是久坐,或者是因為下肢的循環不良而造成。


 物理治療師曾俊智要來分享幾個運動跟方法,來緩解腿部水腫的問題。
 

一、擺位

 第一個我們可以透過擺位的方式,把小腿靠在在高的地方,再慢慢躺下來,膝蓋可以輕鬆地彎曲,讓下肢循環慢慢回流到近端,做法是可以配合幾個動作,吸氣的時候把腳趾頭跟腳踝往上勾,吐氣放鬆,停留4-5秒再慢慢的放鬆,做個幾次,如果覺得累了,可以把膝蓋彎曲,小腿懸掛在花生球上面,休息10到20分鐘,藉由擺位讓下肢循環,慢慢的往身體近端做引流動作。

二、放鬆小腿肌群

 第二個動作,可以透過按摩滾輪棒來放鬆小腿肌群,可以在半跪姿或是坐姿下進行,把下肢一些水腫慢慢往近端引流,操作的時候不需感覺到緊繃或痠痛,接著可以把腳踝勾起來,做從遠端到近端按摩推送消腫的滾動,減輕小腿後側淺層筋膜,操作幾次後,可以把按摩滾棒放到小腿前外側,肌肉摸起來軟軟的地方,以按摩滾棒從遠端到近端,慢慢放鬆淺層筋膜,把水分往近端運送。

三、伸展小腿,放鬆腳趾

 透過平衡訓練磚來伸展小腿以及放鬆腳趾頭的運動,把腳斜置於平衡訓練磚,伸展小腿後側肌群,腳跟踩穩在地面,膝蓋稍微彎曲身體往前傾,輕微感覺到小腿後側肌群的延展,再慢慢把膝蓋打直,加強身體往前傾的角度,慢慢配合腳趾頭抬起來、放下來的反覆動作,更加增加下肢肌肉的延展,來回操作操作5-10次。
 接著可以將雙腳穩穩的踩到平衡訓練磚上面,配合腳趾頭抬起來跟往下的動作,來放鬆以及延展足底肌群,再透過腳趾的動作去做足部肌群訓練,來回做抬跟收的動作,每個動作可以停留3秒鐘,接著足部可以輕輕的踩放在平衡磚凸起的部分,來按摩足底筋膜。

 要提醒大家的是,腿部水腫可能有很多原因,甚至是內臟相關的原因,都會影響評腿部水腫,所以如果有反復水腫或者嚴重水腫,還是要尋求醫療建議。

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