偏頭痛

影音/修復瑜伽》不再怕偏頭痛了!

2019年的國際頭痛學術研討會提到,臺灣大概有200萬個頭痛人口,其中女性是男性的3倍以上,年齡多介於20到40歲,所以平均約5位就有一位罹患偏頭痛,頭痛類型有非常多。


 今天要介紹的是生活中常見的偏頭痛,緊張型頭痛多是因為睡眠不足或者工作勞累造成,藉助按摩、伸展運動、姿勢矯正等方法,就會有很大的幫助,但如果有劇烈或者是神經性問題的頭痛,還是建議儘快就醫。
 

一、偏向太陽穴的頭痛

 緊縮型頭痛可以分成很多類型,偏向太陽穴的頭痛,可以採取伸展胸鎖乳突肌,這條肌肉為在脖子的前方,如果要伸展左側胸鎖乳突肌,可以頭部往右臉部往左,甚至有一點後仰姿勢,搭配手部的伸展,就可以達到放鬆這條肌肉的目的,伸展的時間大約30秒,重覆5次,伸展右側也是相同的做法。

二、偏向後腦勺區域的頭痛

 頭痛類型如果偏向後腦勺的區域,可以處理枕下肌群,首先要調整脖子的姿勢,先將胸廓打開做肩胛往內縮的動作,肩膀往下壓,接著下巴往後做擠雙下巴的動作,手抱頭慢慢的往下帶到延展姿勢,停留30秒,重覆5次。也可以運用可調式花生球,依據個人需求去做調節,把它放在我的頭顱下方靠頸椎交接帶比較酸痛的區域,做收下巴的動作,達到按摩效果,按摩時間約2分鐘即可,不要過量。

三、偏向耳朵附近的頭痛

 頭痛的地方如果是比較偏向耳朵及臉頰附近,可以伸展耳朵附近的筋膜,把耳蝸往前或者往下做停留延伸,有伸展筋膜的效果,若痛點已經延伸到臉頰兩側的時候,可以利用拳頭指節的地方做輕繞的動作,這樣子放鬆嚼肌大約兩分鐘左右,可放鬆的耳朵附近的頭痛。

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