上班提神

影音/上班精神不濟!四招舒展肩頸、提神醒腦

午間瑜伽能幫助消化、舒展久做僵硬的四肢,還能提神醒腦。

 大多數的上班族總是坐著,坐久了可能全身感到倦怠而且頭昏腦漲,尤其是午休後,下午還有一段時間需要戰鬥;Vicky老師這次跟大家分享的午間瑜珈,可以在平常上班休息、午餐後、或午休結束時做,能幫助消化、舒展久做僵硬的四肢,還能提神醒腦、幫助你完成下半天的任務喔。
 

動作一:.單邊抬腿

 雙腳打開與骨盆同寬,選擇一隻腳墊高,另外一隻腳踩穩,墊高的腳慢慢地抬起,用雙手圈住膝蓋,吸氣的時候挺胸讓身體盡量往上挺直,吐氣時讓大腿收近腹部,再慢慢解開換邊練習;剛開始練習時,不習慣一隻腿站立,也可以扶著牆來穩住身體。

動作二:勾腳腿後側伸展

 選擇一個適合的輔具,瑜伽磚、水壺或厚墊子都可以,讓腳板踩在上方,可以感受到腳後側背伸展開來,如果覺得很輕鬆,可以讓身體往前傾,加強伸展的強度,停留五個呼吸,再慢慢解開換邊練習;同樣的,你可以用手扶住椅背或其他支撐物,以保持穩定。

動作三:肩頸後彎

 雙腳踩穩在地上,雙手在身體後側十指交扣,順著吸氣讓肩膀往後旋開,再讓手慢慢伸直,還可以的話,順著呼吸讓身體持續向後延伸,胸口往上挺,停留三到五個呼吸,再慢慢地解開,這個練習可以伸展到肩膀,對於久坐的人是很好的動作唷!

動作四:肩頸延伸

 選擇坐姿或站姿都可以,讓右手高舉過頭,手掌貼在背後,再用左手高舉過頭輕輕扶著右手手肘,注意不要把頭往下方壓,要用身體的力量讓軀幹向上延伸,再順著吐氣,把右手往下方撥,停留在一個有伸展的位置就可以了,停留五個呼吸再慢慢解開,換邊練習。

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