抗力球（生產球）的動作，很適合周數大、下臂疼痛的媽媽，孕後期的媽媽也可以舒緩身心。
抗力球也叫生產球，它是孕期後期非常好的輔助工具，可以舒緩下背疼痛，讓骨盆空間變大，寶寶容易往下，這個練習共有三個動作，現在就請跟著是陳章立（Lusia）老師以及懷孕34周的小麥老師現身說法，一起練習。
一、跪姿搖晃（00:37）
抗力球是防爆球，可以承載200公斤的重量，所以媽媽不用太擔心，但是吹的時候最好是八分飽就好，保持它有彈性；首先來到四足跪姿，身體趴在球上，膝蓋下可以墊個毛巾，保持背部是一條線，媽媽的腹部像一雙大手把寶寶抱在懷裡，所以肋骨沒有往下推，雙手放在球上，身體前後移動，媽媽兩側的側腰伸展，會覺得很舒服，往後的時候打拉長在孕期當中非常的緊張的腰方肌，在這個位置，媽媽下背會被舒緩；然後試著身體畫圈圈，用羊水輕輕按摩著寶寶，他會覺得很舒服，這是孕後期非常好的動作；如果沒有球的話，一樣可以在四足跪姿身體左右輕鬆搖晃；接著把膝蓋打開，臀部坐回腳跟，大拇趾頭輕輕，相碰，在這裡左右輕鬆搖動一下，如果肩頸很緊張的媽媽，雙手可以再打開點，讓骨盆左右搖晃鬆讓、靭帶放鬆，寶寶空間變大，容易往下，接著頭轉向另外一邊再輕鬆左右搖晃幾次。
二、戰士二（03:25）
第二個抗力球的用法是坐在球上，坐在球上的動作要特別小心，不可用跨腳的方式，這樣坐法腳會停留在後面，在上面做動作的時候會重心不穩，安全的坐法是先站在球的前方，一隻手在前,一隻手在後扶住球，坐下來保持大腿跟小腿成90度，小腿跟腳掌成90度，膝蓋仍然對準腳趾頭，在這個位置右腳彎曲做戰士二體式，左腳延伸，雙手平舉，停留在這裡；如果沒有球也沒有關係，一樣可以在站姿做這個動作，肩膀往下，手延伸，肩膀很緊的媽媽手心可以朝天空，讓肩膀轉開，將左手輕輕放在左大腿，右手延伸，空氣進入到右側的肺，打開右邊的肋間肌，把氣吸飽，吐氣的時候右手放在右大腿上，左手蓋在耳朵上方延伸，右手肘推右大腿的力量穩定右邊的肩關節，啟動右邊的前鋸肌；然後換邊再做，手蓋上耳朵上方時，肩膀很緊的媽媽，可以用滑動的方式蓋在耳朵上方延伸。
三、坐姿搖晃（07:10）
第三個動作一樣站在球的前方，膝蓋微彎，一隻手在前，一隻手在後，慢慢坐下來，保持我們的大腿跟小腿成90度，小腿跟腳掌成90度，雙手放大腿上，試著上、下、前、後晃動，這是舒緩骨盆的動作，如果沒有球，我們也可以自己搖，帶著寶寶搖晃一下，寶寶會覺得很舒服，因為骨盆受力不均等的關係，骨盆壓力會被釋放掉，輕輕的畫圓，地心引力會幫著寶寶頭往下，進入到生產、待產的位置，是在孕後期非常好的動作，很多媽媽在孕後期的時候，覺得這個動作是完全讓身體上到天堂，你可以試試看哦。
抗力球（生產球）的動作，很適合周數大、下臂疼痛的媽媽，孕後期的媽媽也可以舒緩身心。
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