利用瑜伽繩伸展，從頭、肩頸，一直到腿做系列的動作，全身都可以得到舒緩。
許多孕媽媽在孕期當中，因為骨盆前傾或者是胸腹變大，造成肩頸痠痛、下背疼痛，下肢也會跟著水腫，今天陳章立（Lusia）與懷孕34周小麥老師，教大家如何利用瑜伽繩或是毛巾做一些伸展的動作，從頭、肩頸，一直到腿做系列的動作，讓全身都可以得到舒緩。
一、肩頸放鬆(00:39)
第一個動作拿起對折的瑜伽繩或者是毛巾，放在頭頂的後方，手肘往前，讓瑜伽繩或毛巾包住的頭，下巴跟胸口大約一個拳頭的距離，先吸一口氣，吐氣的時候手肘往前，頭往後來推繩肩頸會被放鬆下來，這個簡單動作可以小兵立大功；接著把右手的繩子帶往前，頭就會輕輕轉向左側，頭不用轉只動繩子，再慢慢回到中央，左手往前將頭稍微輕帶轉向右，保持穩定的呼吸，做個數次，肩頸會放鬆下來，這個動作肩頸肌肉會有力量，同時可以得到舒緩。
二、舒緩肩項(03:02)
第二個動作一樣是舒緩肩頸，拿起的繩子或毛巾舉高，腕關節跟手肘會成一條線，吐氣的時候，手臂跟手肘成90度Ｕ形手，柔軟度好的媽媽，繩子可以來到頭的後方，但是肩峰及脖子沒有往前，吸氣手往上延伸，吐氣時手臂跟手肘成90度，肩胛往下沉，重覆數次；接著我們要做一點側彎，手臂跟手肘成90度，身體倒向右側，左邊坐骨坐穩，左側的腋下延伸，空氣會進入左側的肺，再換到右邊。
三、伸展四肢(05:16)
第三組動作進到下肢跟上肢的伸展，第一個動作先將右腳伸出來，腳有一點彎曲，腳尖勾上天空，用繩子套在腳掌上，在這個位置右手拉繩，腳跟慢慢延伸往前，右手伸直繩子縮短，舉起左手吸氣延伸，如果媽媽膝蓋壓力很大的話，可以在大腿下面放個磚，在這個位置，會延伸到左腋下，同時左側的乳腺會被伸展，再換成左邊，有些媽媽的手臂沒有辦法蓋上來，可以用滑的，會比較順一；下一個動作，右手抓繩手伸直，拉向天空，把右側的腋下延伸拉長，吸一口氣，轉向右邊天空，手持續的延伸拉長，肋骨收進來，坐骨坐穩，3個呼吸再回到中央。
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