有些同學會覺得很吃力，可以選擇把腿稍微回收回來，變成有一點點像散盤姿。
方形式會把腿一隻腳在下，我們放右腿在下稍微腳板勾，讓小腿跟前面的瑜伽墊像平行，再把左腿往上，一樣是腳板勾，就是腳踝內側和外側，對到膝蓋的內外側上。
到這裡有些同學會覺得很吃力，可以選擇把腿稍微回收回來，變成有一點點像散盤姿，但是把腿稍微往前放出來，可以的話，儘量讓腳踝內外側是在膝蓋內外側的位置，就是膝蓋下的位置，接著手來到身體前方，吸氣的時候脊椎延伸，吐氣的時候身體往前，停留之後，慢慢的吸氣，再把身體帶上來，就完成方形式的練習。
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