便秘　7個瑜伽姿勢讓你通暢

瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。

便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。

如何做：
1. 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
2. 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
3. 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。

為何有效：
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。

如何做：
1. 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
2. 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
3. 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
4. 連續10次深呼吸。

為何有效：
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。

如何做︰
1. 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
2. 向前伸展雙臂，並低下頭來。
3. 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
4. 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
5. 做10次深呼吸。

為何有效：
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。

如何做︰
1. 仰面躺下雙腿伸直併攏。
2. 右膝蓋用雙手抱拉到胸前，呼吸20次。
3. 返回到起始位置，深呼吸10次，然後重複做另一邊。

為何有效：
這是解決腹部脹氣的體式，可以消除氣體，這也是體式取名的原因，它刺激結腸、胃和小腸。按照右側、左側的順序進行，可刺激腸道減輕便秘。

如何做：
1. 雙腳張開，伸展右腳向外轉90度，腳貼地面，體重平衡置於雙腳。
2. 雙手臂往兩側延伸，手心向上。
3. 吸氣，呼氣時彎曲右臂，接觸地面，左臂上升。
4. 保持腰部挺直。確保身體側彎而不是向前或向後。
5. 盡可能伸展，做10次呼吸。然後重複做另一側。

為何有效：
側彎刺激膽囊和肝臟分泌消化液，扭轉運動可調節腹部器官肌肉和能量。

如何做：
1. 開始時坐著將腿伸直，彎曲右腿，右腳置於膝蓋旁，保持左腿伸直。
2. 左臂圍繞右腿，將右手放在骶骨後面的地面。
3. 吸氣時伸展，呼氣時往右側扭，做10次呼吸。然後重複另一側。

為何有效：
這種姿勢就像擰乾濕抹布，扭曲可按摩消化道並解毒。

如何做：
1. 平躺在地面上，把右膝蓋抱到胸部，將右膝蓋拉向身體左側，右臂向右側展開，然後望著右手。
2. 用左手或手臂輕輕地將右大腿壓向地板。
3. 維持10次呼吸，然後重複做另一側。

為何有效：
這種姿勢使身體放鬆，先右轉然後左轉，會增加腸的運動。

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