今天是我們 七天瑜珈挑戰 的第三天。
我們會鍛鍊全身，伸展與增強。讓我們開始吧。
山式，閉上眼睛，感受的你的呼吸，吸氣雙手舉起伸展，吐氣向下放鬆。
眼鏡蛇式。
下犬式。
前彎，腿用力，上半身放鬆，慢慢地抬起身體。
跪姿弓箭，找到平衡，大腿用力。
椅式，膝蓋彎曲，壓低臀部像是坐在椅子上，背部平直。
弓箭，身體傾斜伸展。
平板。
嬰兒式。
英雄式II，右腳彎曲90度上身不動，左腿伸直拉緊。
橋式，仰面躺下，慢慢地抬高臀部。
大休息，放鬆全身，自然的呼吸。
祝賀你自己完成了今天的練習，我們明天見！namaste。
延伸閱讀：
安娜是來自瑞典的國際瑜伽老師與企業家。她在瑞典長大，十幾歲時離開瑞典，前往美國與非洲就讀高中。住在美國時，安娜第一次接觸到了瑜珈，並意識到瑜珈的好處。
大學期間，便取得了瑜珈老師的證書。畢業後，安娜先在倫敦的一間公司工作，後為了成為一位全職的瑜珈老師離開了公司。安娜花了很多時間在印度與峇里島學習古老的傳統阿斯湯加與哈他瑜伽。並混合這兩種古瑜伽体式，開發了一種個人瑜珈風格。
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