熱身

【瑜伽熱身】5分鐘蓄能量,心靜體健

每天只要練習5、6分鐘就可以安定情緒,並且讓身體保持在舒適狀態。


 練瑜伽需要熱身,這幾個簡單瑜伽動作,可以在練瑜伽前熱身,如果時間不足,也可以單純的當成健身運動,每天只要練習5、6分鐘就可以安定情緒並且讓身體保持在舒適狀態。
 示範動作的Karina老師表示,這個練習最重要的部分是你的覺知,以及你的注意力,保持覺知在身體中間,在身體的脊椎,會感覺到頭頂、尾骨拉向相反方向,脊椎有拉長的感受,然後想像你的呼吸會在脊椎流動,稱為脊椎呼吸或是中脈呼吸。
 

一、貓牛式

 雙手貼地到貓式,吸氣的時候胸口打開往上看,吐氣的時候拱背看你的肚子,吸氣時,新的能量會來到你的身體,吐氣的時候不需要的壓力都釋放掉,可以做數次。

二、下犬式伸展

 把雙手每一個手指頭都壓向地面,所以手腕沒有壓力,臀部抬高脊椎拉長,可以動一動左右腳,儘可能將腳跟靠近地板,脊椎要拉長,這就是下犬式。慢慢將膝蓋碰到地板,保持覺知在脊椎,吸氣右腿向上,吐氣,膝蓋彎靠近額頭,做數次然後換腳,慢慢回來膝蓋向外打開,坐在腳跟,額頭碰到地板,在嬰兒式休息一下。再回到貓式,去感覺你的頭頂、尾骨、脊椎在身體的中間,慢慢右手向上,然後左腿向上,停留3個呼吸,慢慢回來,然後換邊。

三、側彎、後彎、扭轉

 舒服的坐姿,右手碰到地板,與骨盤成一直線,左手向上伸高拉長,慢慢側彎,停留3個呼吸,記得覺知在脊椎、在中間,慢慢回來,換手側彎。接著是簡單的後彎,手往後,十指交扣,胸口打開,肩胛骨往中間,可以的話雙手碰到地板,胸口打開往上看,停留3個呼吸。然後做簡單的扭轉,右手往後,左手往前,身體拉長往後面扭轉,頭轉到右邊,看右邊,慢慢回來,然後換邊。慢慢回來,雙手往前,手肘碰到地板,或是額頭碰到地板,然後可以躺下來休息一下。
 Karina老師指出,這5、6分鐘的練習,要保持覺知在中間,我們的氣(能量)會來到中間流動,身體會感覺舒服,會愈來愈健康,心也會安靜下來,所謂意到氣到,我們的意識到哪裡,氣就到哪裡,這個練習有全部脊椎的動作,包括前彎、後彎、側彎、往邊、往左,還有扭轉,最重要的部份就是注意力在中間,意識、覺知在中間,氣也會來到中間。

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