足部運動、臀腿訓練及全身伸展三個動作，舒緩下肢水腫，有助血液循環及代謝。
許多孕媽媽在孕後期、晚期，因為靜脈回流變慢，造成下肢水腫，陳章立（Lusia）老師與懷孕34周的小麥老師，今天要教孕媽咪幾個動作來舒緩下肢水腫，讓血液循環及代謝好一點。
一、足部運動
第一個動作媽媽可以坐在椅子或磚塊，大腿與小腿成90度，小腿跟腳掌成90度，讓大腿、小腿跟腳踝在舒服的位置，勾起腳尖然後開始拍打，去訓練我們的脛前肌，脛前肌連接到大拇趾頭，可以讓腳掌比較有力，建議每天拍個50下左右，可讓腳掌、小腿有力，也可以預防筋膜炎跟抽筋水腫的問題；接著把雙腳稍微往前一點點，右腳尖勾起左腳往下，做數次動作，如果媽媽覺得大腿不舒服，手可以放在後面磚塊，轉動一下腳踝，這就是今天第一組動作。
二、臀腿訓練
第二組動作進入到臀腿訓練，可讓下肢血液循環好一點，由站姿開始，手可以輕輕摸到牆，保持身體穩定，左腳往後一步，腿可以先打直，骨盆調正，兩邊的髖骨在同一個平面，左手叉腰，右膝蓋彎，膝蓋在腳踝的上方對準2、3根腳趾，懷孕周數大的媽媽可以高些，周數小的媽媽如果不會壓到寶寶的話，可以往下一點點，後面膝蓋可以有點微彎，慢慢推向天空腿打直，起來的時候四頭肌用力，大腿用力，往上再往下，可以加速我們腿部的血液循環。
三、全身伸展
第三個動作先來到四足跪姿，膝蓋下面可以墊個毛巾，後腦、胸椎跟薦骨尾椎在一條線上，手下可以放兩個磚，手掌在肩膀下方，媽媽腹部像雙大手輕輕的把寶寶捧入懷中，右腳伸展往後，腳尖點地，右大腿做一點點內旋，保持小趾頭可以踩到地，用力往後踩，但是沒有壓腰，肋骨往上收進來，腹部輕輕抱著寶寶，重心往後，再次往前，肩膀會到腕關節的上方，手用力推磚，啟動前鋸肌，再次用力往後，伸展膀胱經、大腿後側、小腿後側，一直到阿基里斯腱、腳掌，做完右邊再做左邊。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
