鬧鐘響起驚擾睡眠，被窩再怎麼舒服，也只好移動身軀起床開始這一天。
連假結束，再怎麼想按下時間暫停鈕，還是得收心準備這上班上課的一週。
老闆叫人只好離開座位、孩子叫人只好放下手機、老婆叫人只好去幫忙洗碗……
吃完飯就想抽根菸、開會必須要來杯咖啡、喝珍珠奶茶就一定要用吸管…….
生活中有這麼多的被迫和無力感，難道沒辦法改變嗎？
我們通常這樣感嘆，卻鮮少換個角度問這問題：
「真的沒有選擇嗎？」
先來講講練瑜伽有什麼選擇？
瑜伽菜單琳瑯滿目、應有盡有，
有纖體瑜伽、輕體瑜伽、體雕瑜伽、活氧瑜伽、強力甩油瑜伽….；
就好像水果品種改良到看名字都猜不出是什麼水果了，比如說夏雪、蜜雪、人心果、水石榴、菠蘿莓….
請問第一次上瑜伽課的話，你會如何選擇？
有淋浴空間享受貴婦般待遇的時髦瑜伽會館？還是大眾平價但衛生環境有待觀察的運動中心？
選擇太多也很傷腦筋，還是從「基礎瑜伽」開始吧！
課堂上，老師給了很多動作的指令，有時候要吸氣、有時候要吐氣，
但老師問你是否在憋氣，你才發現根本累得快喘不過氣….；
「如果累了，可以適時回到嬰兒式或金剛坐姿休息一下。」
經老師這麼一提，你才發現現在可以選擇休息一下。
但是，抬腿頭一看，明明還有同學繼續撐在下犬式裡….
又來到令人害怕的弓箭步～
老師說，後腳踮腳尖腳球立起來叫高弓箭步，可以增加腿後側肌群和臀肌的訓練，
「如果累了，可以後腳膝蓋放下來變成跪姿替代。」
經老師這麼一提，你立刻放下膝蓋改變成跪姿，可是，沒多久又感覺跪地承受重量的膝蓋不舒服….
到底該怎麼選擇呢？
「觀察一下你剛才怎麼進入動作？」突然老師又說。
「蛤？我怎麼知道？」你心裡想，可能還暗暗碎念：
「告訴我該怎麼做啊，我付學費就是來學的呀！」
但身體又一直跟著團體動作照做，忙得沒空觀察自己。
……..以上心路歷程和插圖是否似曾相識？（有分隔線效果）
再聊聊我學習的另一個領域「禪繞畫」。
禪繞畫是美國發展出來的一套透過紙筆繪畫正念靜心的簡單方法。
經過官方培訓的認證教師，通常一堂基礎課程給初學者的工具是，
白色紙磚、黑色代針筆和畫陰影的2B鉛筆，
然後，認證教師會依循指定步驟引導學員一步一步完成一張禪繞畫作品。
如此看來好像侷限了學員的選擇權，
其實是因為每個人都面臨著太多的選擇，
包括從「何處下筆」「如何運筆」「筆觸施力輕重」「線條長短」等等，
都是作畫者自身落筆當下所做出的選擇與成果。
「啊！一時分心畫錯了！」
禪繞畫沒有對錯，對於這個筆畫是接納還是苦惱，也是個人自身的選擇。
每一堂禪繞畫課程，即使老師帶領的方法步驟、圖樣技巧一樣，
每個人仍然創作出獨一無二的作品，
而且同樣流程再來一次，還是不會畫出同樣的一張內容。
……..再回頭聊聊我自己的瑜伽練習歷程。（也是分隔線效果）
剛完成200hr師資培訓任教初期，當時熱衷於Anusara & Ashtanga的練習，
認為每天一定要練完一套標準作業流程，
偷懶苟且都是身心不夠堅毅的象徵，
倒立體位法更是非征服不可的巔峰。
看看這張幽默的圖，其實是我教課初期的日常，
我們在社區開課，學員是必須帶著幼子一起上瑜伽課的育兒媽媽們，我們在餅乾屑、玩具堆和孩子的各種狀況中練習瑜伽；
後來這些年每週接觸的上百位學員，來自各行各業上班族，也有孕婦媽媽、長青族群和癌後復健族群，每個人帶著自己一生的故事而來，有些朋友連手撐地的動作都少一隻手可以做….；種種實務讓我在教學現場不斷練習覺察、接納、應變和放下。
接觸其他如亞歷山大技巧、費登奎斯技法等身心學方法，也是一個將自己歸零、打掉重練的過程。
發展「費登奎斯方法Feldenkrais Method」的摩謝・費登奎斯認為，
生命是一連串動作的組成，如果將無意識的動作提升到意識的層面，
意即在動作中保持覺察，我們就為每一個動作創造了選擇的可能。
看看這支寶寶練習翻身的影片，
就像這樣從頭探索手腳與大關節的動作、重心與地心引力的關係，
觀察如何輕鬆的翻身、側躺，或者嘗試不同的翻身方式，為自己創造更多選擇的空間。
平時練習觀察自己如何走路、如何坐得輕鬆舒適，覺察自己今天需要伸展的關節或肌群，輕鬆的感受收縮與伸展的過程。
然後偶爾做倒立或手平衡動作時，也許會發現越來越輕鬆，而不必多費力氣就能穩定。
靜坐也是個覺察「選擇」的過程。
年初內觀十天之後，我持續每日早晚靜坐練習，
在靜坐過程中，覺察各種念頭昇起滅去。
我依循著生活作息可能有的變動調整，很累的時候也會早點睡，
需要早起出門就把靜坐帶去通勤時間練習。
我可以選擇聆聽導引錄音幫助專注，也可以選擇將注意力留在呼吸；
我可以選擇在腳麻的時候解開腳下座，或者選擇再靜觀其變一下。
透過這樣的練習，
我也看見一些過去以為『非做不可』的事，其實存在著寬闊的選擇空間。
摩謝・費登奎斯如此形容他發展的這套「費登奎斯技巧」：
「我的重點不在於發展柔軟的身體，而是具彈性的頭腦。我是要幫你重建身為人類的尊嚴。」
人類的尊嚴來自，有選擇的空間，有選擇的自由，不是嗎？
所以在你下一次抱怨工作、家庭或各種事務之前，先停下來觀察一下，探索一下你有哪些選擇的自由？
也許你現在抱怨的處境，也是一種先前選擇導致的後果，又或者你現在就可以選擇，是要抱怨呢？還是先處理事情再說？
