「Asana」這個字，在梵文有多重的字義，一是指瑜伽的「體位法」或「體式」，另一個字義是指靜坐的「坐姿」。也就是在練習最終的目的是要疏通身體內的經脈而能舒適又安穩地來到「坐姿」靜坐，以準備身心進入攝心、專注、禪定和三摩地的發生。
靜坐對大部分初學者來說之所以困難，是因為就身體的面向而言，盤坐的時候，經脈不通順的地方會產生難耐的疼痛而坐立不安。
在心智的面向而言，專注力在沒有受過訓練的情況下，心緒散亂躁動，無法專住於呼吸，當然，躁動的心緒又影響身體更為躁動，所以最終放棄靜坐。
陰瑜伽每個體式停留3至5分鐘，停留期間，安住於以正念為主的呼吸與身體覺知。這樣的練習是既基礎又進階的，因為練習者會有覺知和耐心將專注力一次又一次帶回到呼吸上「安住」。然後每3至5分鐘後，更換一個新的動作體式。
不論對初學者或有經驗的練習者，相較於要一下子一口氣維持固定端坐的姿勢靜坐一小時，陰瑜伽3到5分鐘的停留時間是容易入門與上手的。
（節錄自Michelle Chu所著之《正念陰瑜伽》）
Michelle是首位亞洲華語老師完成由內觀瑜珈創辦人Sarah Powers老師所指導的陰瑜珈全系列師訓; 曾至香港擔任Sarah助教，同時亦是Sarah Powers 在台灣指定的華語口譯老師。