當瑜珈遇上跑步…原來跑步沒那麼討厭了！

炎熱的暑假，Ｗ將白天的課能排開就排開，躲在家裡避暑…不但白了一大圈，也因為少了通勤時間，全身也不自覺地圓了一小圈。自從七月從香港回台北後，每天晚上教完課，Ｗ下定決心將積滿灰塵的球鞋穿上，出門練跑去。

起初，跑完公園2.5公里，就快上氣不接下氣。雖然平常每天都有瑜珈自我練習，但是跑步對我而言是個相當不熟悉的領域…從小到大最多的進步就是從小學體育課跑步全班最後一名進步到高中體育課跑步全班倒數第三名。在訓練期間，一開始一被其他跑者超越，心裡難免ＯＳ：「他怎麼那麼快，我到底有多龜速？好丟臉喲…」所幸平常有練瑜珈，心中的小天使馬上提醒自己：「謝謝妳今天這麼累還願意穿上球鞋出門跑步，你要超越的不是人，而是過去不安的自己。」

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當瑜珈小天使遇上跑步大惡魔，我學會了…

1) 跑場只不過是張大了點的瑜珈墊，踏上去你就克服了最困難的一步。

2) 當你學會靜坐之後，跑步就不無聊了！一旦你學會控制呼吸和專注力，跑步就好比是超級燃脂冥想。邊冥想邊瘦身實在是一舉兩得～

3) 不再追求「快」，而是追求「快樂」。

就像在練習瑜珈時，如果我的朋友能在10分鐘內做跟多拜日式，我會忌妒他嗎？不會呀！我拜我的，他拜他的。跑步也是一樣，每個人的身體條件、狀況、心情、練習目標、疲勞程度不同的狀況下，練習的速度和強度當然有所不同。與其問自己，「我什麼時候能比他快？」不如問問自己「在跑每一步的當下，我快樂嗎？」為快而跑，一不小心可能會受傷 ; 為快樂而跑，腳步輕了，跑得更長久。

4) 以前只在意跑步的時間和圈數 ; 現在帶著覺知跑著每一圈，享受沿途的風景和小插曲。

你將發現，每一圈都有著不同的故事。遇到小朋友學習走路時，你會因為他的可愛模樣而會心一笑。當對岸遊客逆向而來時，你可以想像自己在電動遊戲裡，邊跑邊躲那些想把你吃掉的怪物。如果有胖大嬸打量著你說「減肥唷？」你可以加速跑掉，邊跑邊喊「幫妳減啦！」別讓怪路人壞了你的心情。反正比你懶惰又愛出一張嘴的人，永遠追不上你的腳步！

跑步的當下，身邊少不了那些超級健康的爺爺奶奶。有的筋開開，有的則是飛毛腿，目測他們一定練了超過十年才能有如此驚人的成果。有著他們無形的陪伴，我更體會到，以後不是在公園運動，就是在躺在醫院把畢生積蓄送還給醫生。

5) 跑累時，帶著「不執著」的心，學會微笑放慢速度…今天不一定要跑得比昨天多或快，只要盡力了，就是最棒的練習。

6) 跑步後發現，原來瑜珈的伸展這麼重要…雙腿也竟然可以如此的痠！！

跑步後的瑜珈，就像喝水一樣重要。修復後的肌肉線條，不但更加纖細美觀，睡一覺後也就真的不痠了。陰瑜珈我愛你！

7) 呼吸就是最棒的音樂。步伐不一定要快，但呼吸一定要穩。

偶爾拔掉耳機，聆聽一下自己的呼吸也是個很瑜珈的練跑方式。讓聽覺感官往內發掘，意識到跑步不單是外在的改變，而是身心並戰的一趟旅程。

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心跳加快，衣服濕透，襪子開始出現小洞之際…氣色變更好了，一個月內腿力大增到可以在一吸一吐間完成12k的自我訓練。突破了原本心中的跑步障礙，無趣的「自我折磨」在一個月內逐漸成為W新的嗜好。原來，想要練成一件事，不需要很有天份或能力。說真的，最需要的只是開始的勇氣。

Happy running & namasté
【Winnie專欄】