坐姿扭轉式i （ardha-matsyendasana-i）

介紹：又稱半魚王式，能堅實腰部，活化內臟機能。

🧘動作：
1.坐姿，背部挺直，右腿膝蓋貼地，腳跟置左臀下；左腳跨過右腿，置右膝外側，與地面垂直。
2.身體向右轉，右腿膝部抵住左腋窩外側，。
3.右手肘彎曲置身後，左手握住左腳拇趾；頭可以向右轉或向左轉，眼睛凝視眉心。
換邊，重覆。

也可以：右手臂彎向身後，左手握住右手腕。

🌟功效：
消除背痛、腰痛、臀部疼痛。
保健前列腺、膀胱。