介紹：
姿勢有如準備進攻的蛇，擴張胸部促進吸氣能力。它也可使脊柱靈活，頭腦清新。
動作：
1. 腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
2. 吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
3. 翹起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。
也可以：
* 雙腳併攏。
進階：
* 頭往後仰，雙腳向上彎，恥骨貼地，頭腳碰在一起。
功效：
* 可使椎間盤歸位。
* 強化脊椎。
* 擴展胸部。
介紹：
姿勢有如準備進攻的蛇，擴張胸部促進吸氣能力。它也可使脊柱靈活，頭腦清新。
動作：
1. 腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
2. 吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
3. 翹起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。
也可以：
* 雙腳併攏。
進階：
* 頭往後仰，雙腳向上彎，恥骨貼地，頭腳碰在一起。
功效：
* 可使椎間盤歸位。
* 強化脊椎。
* 擴展胸部。