靜坐的十大疑問，一次全解！

｜為什麼要靜坐？

心理上，靜坐讓你成為一個更快樂的人，用平常心看待一切事物， 處理事情會更有效率；身理上，已經不止一項研究指出，靜坐冥想會讓你身體產生實際上變化，讓你更健康、免疫力增加。 增加健康的 Alpha腦波， 分泌出健康的荷爾蒙， 甚至增加大腦灰白質的密度等等。

｜誰可以練習靜坐呢？

談到靜坐，通常我們都會聯想到和尚或是住在山裡的僧人。 事實上所有的人都可以練習，包括小朋友。 已經有不少的研究發現：過動兒透過靜坐， 能讓他們腦波的一致性增加， 讓他們更能保持專注。

｜什麼時候靜坐呢？

什麼時候都可以當然最好在清晨起床後， 或者是睡前。

｜靜坐的時候，身體的姿勢要怎麼樣呢？

任何舒適的坐姿都可以， 最好脊椎能夠成為一條線（頭頂在尾骨的正上方）， 如果想要坐在地上的話，最好膝蓋放在低於骨盆的位置。 如果髖關節太緊也可以坐在比較高的墊子（把骨盆墊的比膝蓋還高）。 如果沒地方坐的話，坐在椅子上也可以。

｜眼睛要閉起來嗎？

靜坐的時候我們盡量減少外在感官的刺激， 可以的話閉起雙眼， 有幽閉恐懼症的人需要時也可以隨時睜開雙眼。

｜靜坐前要做什麼心理準備嗎？

就像瑜伽的練習ㄧ樣， 每一次的靜坐冥想都是一個全然不同的經驗旅程， 更重要的是「你不可能會做錯！」因此心中不需要有任何的期待， 不必去打分數或者是給這經驗任何的批判。

｜要靜坐多久呢？

初學者可挑戰五分鐘，五分鐘都沒辦法的話，三分鐘也不錯。 慢慢的你可以把時間增加到15分鐘、30分鐘，甚至一小時以上。

｜那我到底要想什麼呢？

基本上冥想可以分為兩類：

1.  一是「止」
瑜珈冥想的練習， 偏向於專注於一點，停止或降低意念的波動，就如瑜伽經1.2（瑜珈就是停止意念的波動），透過意志力於專注， 來停止那波動的心智。

2. 二是「觀」
這比較類似於禪/內觀/正念的冥想法；既然無法完全停止想法那麼我們就乾脆觀察它，不帶任何的批判及色彩，像是看電影一樣的觀察自己的想法。

｜那我如何分清楚我「到底是在想」還是在「觀察我的想法」？

兩個例子

1. 就像總統在閱兵，他永遠只是看著前方經過的隊伍， 他不會因為前面這個隊伍特別的好看，而把他的頭及視線一直跟著那個特別的隊伍。

2. 就像你坐在火車站，看著火車經過你永遠只是注視著前面看到的那個車廂， 而不是搭上火車自己到了哪裡都不知道。

｜遇到心情煩躁，忍耐不住實在坐不下去了怎麼辦？

可以利用一些呼吸法。在這邊教大家一種方法來拉長呼吸：

深深吸一口氣，深深吐一口氣之後
吸氣 在心中從1數到5
吐氣 在心中從1數到6
吸氣 在心中從1數到6
吐氣 在心中從1數到7
吸氣 在心中從1數到7
吐氣 在心中從1數到8…

 一直數到10為止

你會發現：由於你專注在數數，雜念減少了，你也可以坐得更久更舒適了。

最後，誠心的鼓勵大家試一試靜坐，給自己一份最好的禮物。

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｜延伸閱讀｜

▸ 什麼是冥想(Meditation)
▸ 從香奈兒談瑜伽的靈性成長

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