給自己一份最好的禮物 “學會如何靜坐

Corey, 見思錄, 話題

心裡層面上，靜坐讓你成為一個更快樂的人，更能有平常心看待一切事物， 處理事情會更有效率。

身理上，已經不止一項的研究指出，靜坐冥想會讓你身體產生實際上變化，讓你更健康，免疫力增加。 增加健康的 Alpha腦波， 分泌出健康的荷爾蒙， 甚至增加大腦灰白質的密度等等。

  • 誰可以練習靜坐呢?
    談到靜坐，通常我們都會聯想到和尚或是住在山裡的僧人。 事實上所有的人都可以練習，包括小朋友。 已經有不少的研究發現過動兒， 透過靜坐， 讓他們腦波的一致性增加， 讓他們更能夠有專注力。
  • 什麼時候靜坐呢?
    什麼時候都可以當然最好在清晨起床後， 或者是睡前。
  • 靜坐的時候 身體的姿勢要怎麼樣呢?
    任何舒適的坐姿都可以， 最好脊椎能夠成為一條線(頭頂在尾骨的正上方), 如果想要坐在地上的話，最好膝蓋放在在低於骨盆的位置。 如果髖關節太緊也可以坐在比較高的墊子(把骨盆墊的比膝蓋還高)。 如果沒地方坐的話，坐在椅子上也可以。
  • 眼睛要閉起來嗎?
    靜坐的時候我們盡量減少外在感官的刺激， 可以的話閉起雙眼， 有閉憂恐懼症的人需要時也可以隨時睜開雙眼。
  • 靜坐前要有什麼心理上的準備嗎?
    就像瑜伽的練習ㄧ樣， 每一次的靜坐冥想都是一個全然不同的經驗旅程， 更重要的是 “你不可能會做錯 !” 因此心中不需要有任何的期待， 不必去打分數或者是給這經驗任何的批判。
  • 要靜坐多久呢?
    初學者可挑戰五分鐘，五分鐘都沒辦法的話，三分鐘也不錯。 慢慢的你可以把時間增加到15分鐘30分鐘，甚至一小時以上。

那我到底要想什麼呢?

基本上冥想可以分為兩類:

  1. 一個就是”止”
    瑜珈冥想的練習， 偏向於專注於一點，停止或降低意念的波動， 就如瑜伽經1.2(瑜珈就是停止意念的波動), 透過意志力於專注， 來停止那波動的心智。
  2.  第二個就是”觀”
    這比較類似於禪/內觀/正念的冥想法; 既然無法完全停止想法那麼我們就乾脆觀察它， 不帶任何的批判及色彩， 像是看電影一樣的觀察自己的想法。

那我如何分清楚我”到底是在想”還是在”觀察我的想法”?

兩個例子：

  1. 就像總統在閱兵 他永遠只是看著前方經過的隊伍， 他不會因為前面這個隊伍特別的好看， 而把他的頭及視線一直跟著那個特別的隊伍。
  2. 就像你坐在火車站，看著火車經過你永遠只是注視著前面看到的那個車廂， 而不是搭上火車自己到了哪裡都不知道。

遇到心情煩躁，忍耐不住實在坐不下去了怎麼辦?

可以利用一些呼吸法
在這邊教大家一種方法來拉長呼吸:

深深吸一口氣，深深吐一口氣之後
吸氣 在心中從1數到5
吐氣 在心中從1數到6
吸氣 在心中從1數到6
吐氣 在心中從1數到7
吸氣 在心中從1數到7
吐氣 在心中從1數到8

,,,,,, 一直數到10為止

你就會發現 由於你專注在數數，雜念減少了，你也可以坐得更久更舒適了。