蓮花坐式（Padmasana）
介紹：
蓮花的姿勢，是瑜伽體位法中最重要的體式之一；做這個動作需要有柔軟的髖關節。
動作：
1. 盤腿舒適地坐在墊子上，把右腳置於左大腿上，再把左腳置於右大腿上；儘量靠近鼠蹊部。
2. 保持脊椎直挺，重心落在左右坐骨上。放鬆身體，輕緩呼吸。
3. 手置於膝蓋，手指可以使用智者手印（Jnana mudra）。
也可以：
將手置於雙腿相交處，手掌疊於另一手掌上。
提醒：
* 膝蓋不適者，勿做此體式。
功效：
* 治療膝關節、踝關節僵硬。
* 強化脊椎與腹部器官。
智慧手印（Gyan mudra）
* 將代表大宇宙的拇指與代表小宇宙的食指連起來，可整合筋絡，循環能量。