介紹：因形狀像犁而得名，可增強內臟機能，舒緩肩膀痠痛。
動作：
1.仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
2.膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，手肘彎曲，打開與肩同寬，雙手扶住腰背。
3.身體立起雙腿伸直，胸部碰到下巴；成為肩立式I。
4.放鬆下巴，身略為放低，雙腳往頭後方延伸，腳尖著地，雙手向腿的反方向伸展，十指交扣置於地板。
5.膝蓋伸直，腰部提高到肩部上方，重心在肩膀上。
功效：
有益甲狀腺。
舒緩氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎、喉部不適。
舒緩高血壓、神經衰弱。
促進腸道蠕動，舒解便秘。
修復子宮異位、月經失調。
舒緩腰痛。
舒緩脹氣引起的胃痛。