下犬式（Adho Mukho Svanasana；Downward Facing Dog Pose）

介紹：
臉朝下伸展身體，有如狗伸展身體；這個姿勢伸展腿筋、胸部和延長脊椎，提供頭部更多血液，感覺有如充電。

動作：
1. 跪坐在腳後跟上，向前伸展雙臂，並低下頭來，四肢著地。
2. 手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。
3. 把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。停留一分鐘。

提醒：
* 膝蓋若打不直，腳跟可以抬起。
* 柔軟度不足的人，可以將瑜伽磚墊在腳跟。

功效：
* 消除疲勞。
* 舒緩腳部僵硬、疼痛。
* 舒緩肩胛骨僵硬。
* 恢復腦部活力。