坐姿單盤前彎式 （ardha-baddha-padma-paschmottanasana）

坐姿單盤前彎式（Ardha Baddha Padma Paschmottanasana）

介紹：
將單腿前伸的半蓮花坐，活動下半身柔軟度，按摩內臟，消除便秘。

動作：
1. 正坐，背部打直，彎曲左膝，雙手抓住左腳，貼在右腿根部，如蓮花坐式。
2. 右手握住右腳側邊；左手移到背後，抓住左腳趾。
3. 吐氣時，身體前彎，下巴接近小腿。

也可以：
* 若無法從後面抓住腳趾，就用雙手抱住伸展的腳。

功效：
* 有益肩膀下垂。