門閂式 （parighasana）

介紹：
收縮左右側腹肌，校正脊椎，有塑型功效。

動作：
1. 跪姿雙腿併攏，腳尖踮起，雙手插腰。
2. 左手上舉，右腳向右方伸出趾尖朝右，右手置右腿上。
3. 吐氣時，身體向右側彎，右手往右小腿方向滑動，左手保持與臉部的寬度；身體勿向前傾。

也可以：
將向側方伸出的右腿膝蓋彎成90度，手輕置於腿上。

進階：
左手掌朝上，繼續向前移至左腳尖，右耳靠在右上臂，左手貼上右掌，左上臂貼住左耳。

功效：
有助緩和背部僵硬。
腹部不會鬆垮。