立姿前彎式（Uttanasana：Standing Straddle Forward Bend）

介紹:
伸展脊椎與臀部後側，強化內臟機能，平穩情緒。

動作：
1. 站立成山式。
2. 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部、膝蓋不要彎曲。

也可以：
 吸氣，頭從膝蓋前方抬起，做兩次深呼吸。

提醒：
 如果碰不到地，也可屈膝。

功效：
* 舒緩胃痛。
* 舒緩月經腹部疼痛。
* 掃除抑鬱情緒。