桌式 （Purvottanasana）

介紹：增加身體的核心力量，對雙腿、大腿內側肌肉及臀部都有益處，但這個動作有點難度。

🧘動作：
1.坐姿雙腿前伸，雙手置臀部兩側手指朝向腳部。
2.以腳為著力點，雙腿夾緊準備抬起身體。從尾椎骨部位提高身體，試著將頭向後仰。
3.雙腿彎曲，使身體看起來像張四腳桌子。

功效：
🔸鍛鍊手臂。
🔸舒緩肩痛。